3 razy w tygodniu systematycznie , rzadko robilem przerwy poniedzialek- klata + biceps środa- Plecy + triceps piątek- Barki + nogi w miedzyczasie tez brzuch pompki, ćwiczenia wolne I tak robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie na każde ćwiczenie...
[...] to ogolnie przyjete zasady, ktore oczywiscie sa tylko umowne. 3 serie: 8-12 wioslowanie sztanga sztangielki wyrzuc Lawka Przysiady!!! 2 serie barki (wyciskanie zolnierskie stojac) Biceps (wybierz jedno cwiczenie lub stosuj zamiennie co trening) triceps na koniec lydki i brzuch-seria, dwie-to zalezy od Ciebie pompki mozesz wyrzucic Pozdrawiam
Uwierz, że efekty będą zauważalne ale na klatkę piersiową najlepsze są pompki, po nich mi klata urosła, mam ładnie podkreśloną, mój triceps i biceps się wzmocnił :) a te zdjęcie co w tej chwili mam to jest robione 2 lata temu, później wstawię świeże :D
a ten trening może być: A Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie Barki:wyrzut hantli do góry : 3 serie po 8 - 12 powt. Nogi:Przysiady 4serie po 8 - 12powt. Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Brzuch: ABS 2 B Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 3 serie Nogi:Pistolety 4serie po 8 - 12powt. [...]
polecam treing domatora, tam gdziemozesz daj drązek np. plecy - np. szeroki nachwyt, biceps -np. waski podchwyt. do tego doloz pompki z obcizeniem na pleacch, z nogami na powdwyzenisu, z nogami w gorze- all masz w linki co podal seewy
[...] napisałem chce zrobić tylko plecy, triceps, biceps, mięśnie brzucha skośne i czołowe, barki i przysłowiowe motyle. Przedramię zrobię HMS tymi ściskaczami a na resztę powinno pomóc podciąganie, pompki, i wszelkiego rodzaju brzuszki. Czy mam rację? ;D Jestem zielony w tych sprawach i chcę się co nieco dowiedzieć. Ćwiczę już miesiąc i widać postępy.
[...] podchwytem 3 serie - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie Triceps: - wyciskanie "francuskie" hantli w leżeniu 3 serie - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie - pompki w podporze tyłem 3 serie Jest OK ?
W sumie cos w tym jest ale odnosze wrazenie ze mitologizujesz pompki. A na drazku biceps nie pracuje bardziej niz plecy, jest to biomechanicznie niemozliwe, nawet jak go mocniej czujesz.. czucie jest zawsze mylne do pewnego stopnia. Jedne miesnie cie czuje , drugich nie, ale i tak pracuje wiecej niz sie podejrzewa! PS; chyba ze podciagasz sie [...]
No to postaram sie ulozyc cos z wykorzystaniem wlasnego ciala. Jeszcze tylko pytanie: moge cwiczyc hantelkami biceps czy jak? Poza tym to: nogi: przysiady i wspiecia na palce (bez obciazenia), pompki zwykle i w podporze tylem oraz drazek.
Zalezy jakie pompki. Jesli chodzi o te z wąskim rozstawem rąk to działaja dobrze na mięsnie klatki,bicepsy i tricepsy. A jesli chodzi o te z szerokim rozstawem rąk to dziala tam klatka (ale slabiej niz w 1),biceps, triceps i miesnie najszersze grzebietu (motyle) Pozdro
[...] 200 wina 3 lata temu 11. POZIOM BF%: gruby jestem po prostu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: robie pompki to ciężko powiedzieć -martwy ciąg: -przysiad: 80 kg 4 serie po 10
[...] kaptury przedramie czwartek plecy bic piatek nogi. Biceps: uginanie przedramion sztanga stojac 4 serie (progresja) uginanie na modlitewniku waski uchwyt 3 serie uginanie hantlami z supinacja 3 serie triceps: wyciskanie francuzkie lezac 4 serie wyciskanie frazcuzkie hantelki siedzac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie z dodatkowym obciazeniem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co powiecie ? PONIEDZIAŁEK : nogi przysiady 3 serie plecy wiosłowanie 3 serie klatka wyciskanie 3 serie barki wyciskanie żołnierskie 3 serie triceps pompki odwrotne 2 serie biceps 2 serie Środa: nogi wykrok 3 serie plecy szrugsy 3 serie klatka wyciskanie na skośnej głową w dół 3 serie barki wsnosy bokiem 3 serie tric francuskie 2 serie [...]
właśnie mam zamiar zwiększyć ciężar, ale nie wiem czy na 8 czy 10. Planuje też kupić ściskacz, tylko nie wiem jaki. Może coś doradzicie. I to nie jest tak że ćwiczę tylko biceps. Robię różnego rodzaju pompki i dużo gram w piłkę
No dobra to tak ja chcialem robic seriami pompki 10(powtorzen)x2(serie) 7(p)x2(S) i 5(P)x2(S) biceps 5kg 10(P)x2(S) 7(P)x2(S) 5(P)x2(S) i brzuszki 6seriix20 powtorzen P-Powtorzenia S-serie Czy teraz mozecie poprawic plan i ewentualnie dodac trening na jakies inne czesci tricepsy itd.:)
Merlinse podciąganie nachwytem angażuje przede wszystkim mięśnie pleców a pompki są na klatkę i triceps.A druga sprawa to czy zamierzasz ćwiczyć tylko biceps a gdzie reszta?A i napisz jeszcze jakim dysponujesz sprzętem?I przypominam ,że mięśnie buduje się w kuchni ;).pozdro